无氧运动有哪些

现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉，无氧运动有哪些。

材料/工具

运动器材

方法

深蹲

深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

平板支撑

这来自是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动

弓箭步蹲

这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿此盐航参呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。