减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（瘦身食谱3天瘦10斤）

今天分享减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，科学减肥再也不用纠结每天吃什么啦!

早：紫薯+鸡蛋+酸奶拌麦片

午：煮南瓜+煎牛排+凉拌香菜+杏鲍菇

晚：全麦欧包+蛋白粉

好身材从均衡的营养早餐开始，减肥早餐不仅要吃对吃饱，而且一定要营养均衡，才能把我们身体从休息了一个晚上的低代谢水平，快速的恢复到一个高代谢水平的状态。

碳水化合物：最好是种类比较丰富的复合碳水，不但可以给身体供糖，而且还可以平衡血糖值，避免血糖值的快速上升。

蛋白质：优质的蛋白质不仅可以让我们增肌减脂，还可以提高我们身体的新陈代谢，提升食物在消化过程中的热量消耗。

膳食纤维：充足的膳食纤维，不但可预防我们便秘，才可以减少身体对糖和脂肪的吸收，促进身体肠道的微循环平衡，增益肠道的益生菌。

维生素和矿物质：适量的维生素和矿物质，不仅能够促进身体营养的吸收转化效率，还能帮助身体提高新陈代谢水平，帮助身体脂肪和废物的代谢。

我的减脂营养早餐食谱:

复合碳水化合物:百谷餐25克，豆豆用100种五谷杂粮做成的百谷粥，食材丰富，营养均衡；

蛋白质：一个水煮鸡蛋+一杯无糖豆浆，还有优质的蛋白质、维生素、矿物质；

膳食纤维维生素矿物质：100克的多种新鲜蔬菜；

是不是觉得很多，很多减肥的朋友第1次看我早餐吃这么多，有一点惊讶，这是减肥餐还是增肥餐呀，这就是我经常告诉大家的，吃少不瘦，吃多吃均匀，反而瘦了；均衡的营养，丰富的食材种类，是促进和提升我们身体新陈代谢的基础。

蔬菜：一小碟豆类制品，豆皮或者是青豆，豌豆；进一步地补充优质的植物蛋白质，帮助脂肪的燃烧代谢；1/2盘的蔬菜，一般是100克左右，最好是多摄入几种蔬菜，能保证维生素矿物质营养的均衡摄入。