肌肉记忆真的有那么让人讨厌吗？

近期小编受到“肌肉记忆”的影响，锻炼效果相对一般，这种情况，想必每个健身发烧友都会遇到所谓的“肌肉记忆”。

那什么是肌肉记忆？

肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。（摘自百度百科）

今天小编就“健美训练”中的“肌肉记忆”跟大家谈一谈它“魔鬼”的一面与“天使”的一面...（拒绝专业名词，我尽量写的通俗易懂）

该死的！我恨“肌肉记忆”

嗯，身为健身发烧友的你们，有没有遇到这种情况：刚开始健身的那段时间，进步特别快，一段时间后，进步很慢到几乎没有，这里让很多爱好者成为陌路人，不错，这就是“肌肉记忆”捣的鬼。

“肌肉记忆”最最直接的体现，就在于你的肌肉反应，没错，肌肉具有很强的适应性，一种令你“第一次练酸爽到生活不能自理”的训练计划，第二次也许就没什么用了，当然这也分个人体质，某人反驳了，那么你第三次也许就不会再酸爽了。那么，一旦某个方法不再对你有肌肉反应，就是无效了吗？大家放一万个心，还是有用的，前提是你训练过程中的感觉优良，泵感十足。但是这不代表你能一直用这个计划。

“肌肉记忆”一旦形成，也就是进步缓慢的开始，大家耳熟能详的平台期就这样出现了，就是因为这个平台期，导致同样的方法对肌肉刺激大打折扣，进步当然就慢了！那么如何打破这个平台期，突破“肌肉记忆”，这个问题高深莫测，小编就来说一下自己的经验！

训练计划的改变

最最直接的方法，大家也都知道，就是改变你现有的训练计划，让肌肉得到不同动作，不同角度的刺激，这会给你意想不到的惊喜，还是最最直接的，你第二天又“酸爽到生活不能自理”了。甚至你改变一下动作的顺序，都会有效果上的改变！

强度的变化

强度变化包括你的“重量”、“组数”、“次数”的变化，肌肉的不断增长需要有重量上的突破，顺带着组数与次数的合理分配，就比如：之前你卧推50kg能做3个，那么，你可以试着60kg做一个了，给肌肉不同重量的刺激，也是打破“肌肉记忆”的好办法之一；再是组数与次数，随着你的力量增大，组数可以适当增加，次数当然也是，50kg你之前能推3个，现在可以推4个，给自己一个目标，做到力竭了，再叫伙伴辅助2-3个，效果更佳！

训练方法的改变

这里的训练方法与训练计划不是同一概念，这里的训练方法的改变，是相关训练技术的改变。

掌握好你的“离心收缩”，就是所谓的“慢放”！还是拿卧推来讲，在姿势正确的情况下，下方过程控制在3-5秒，全程感觉你的肌纤维被拉长，再痛苦也要坚持下来；

全程与半程相结合，给自己定一个次数目标，比如15次，但前十次已经接近于力竭，那么后五次你可以做半程收缩，如果连半程都做不了了，找人辅助就是咯！

把递减变为递增，通常情况下，我们都会采用递减组，使肌肉得到充分力竭，这个没错，并且很有效，但是长时间用这个方法，也得换个递增组试试了。我最最深有体会的，就是“站姿哑铃飞鸟”，自从我把站姿哑铃飞鸟换成递增组后，效果来了，具体是这样（此方法仅供参考）：2.5kg20次，5kg15次，7.5kg12次，10kg10次，中间无休息，做完算一组。但我通常把它放第一个，这样可以为后面的推肩奠定良好的泵感基础。

“肌肉记忆”也有天使的一面

上面提到，人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。当你的肌肉形态达到一定程度，大脑会使你的肌肉记住你的“最强状态”，恢复锻炼后，你的进步速度会比“从零开始”的训练者快很多，专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。这也是我们常看到的一种现象：健身房某个人短时间内围度与力量增长很多。

但是，不要因为“肌肉记忆”而经常阶段性的停止训练，因为恢复也需要时间，而且不是几天的事，据研究，停训4～6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。

而且！大家都知道肌肉分为“快肌纤维”与“慢肌纤维”，主导围度与力量的就是快肌纤维。大家要知道的是，肌肉在停止一段时间训练后，肌纤维结构会发生改变。有这么一个现象，当你停止训练一段时间后，你的围度有所下降，这并不是因为你的肌肉掉了这么多，而是快肌纤维比例下降了；有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导，这也是为什么提倡无年龄限制的进行力量训练的缘故。

所以，别轻易停止锻炼，更要防止受伤被迫停止锻炼，找个靠谱的朋友，规范训练方式，才是你刚开始要做的！

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