无聊的时候干什么才有意义

无聊是什么?

是想要却无法投入令人满足的活动，所导致的不舒服感。

是想做些什么，但当下又没有能产生动力的事情。

这些征兆，表示你正感到无聊～～～

1.时间变得漫长

2.难以集中注意力

3.手上的事情没有意义

4.无精打采、焦躁不安

谁特别容易无聊呢?

1. 对情绪不敏感的人，躲避情绪感受的人，较神经质的人。

2. 容易失去新鲜感的人

3. 很难专注的人

4. 逃避痛苦、一心追求新鲜刺激的人。

5. 自我控制能力低的人

这些人很难积极投入有意义的行动，所以会感到无聊。

以年龄来看，18岁以前的孩子，60岁以后的老人，容易感到无聊，年轻人的无聊指数甚至可以高达中年人的4倍!

青春期的孩子的情绪强烈，大脑也正在发育，特别容易冲动。此外，青少年处于一个特别的时候，他们会积极地探索世界，想要摆脱父母，寻找自己是什么样的人，但却受限于学校与家庭的管束，所以总是感到无聊。

调查发现，空闲时间越多的青少年，无聊程度更高，性行为及上瘾行为(烟酒、食物)也越多。

中年，则是最不无聊的人生阶段，那时我们的认知功能达到顶端，忙着工作跟育儿，没空无聊。

而老年的时候，认知能力下降，社会活动跟休闲运动程度下降，无法很好的参与这个世界，安养院的老人整天无事可做，无聊指数最高。

无聊的坏处：

无聊的人会吃不健康的食物，选择危险的行为，诱使我们伤害自己跟他人。

无聊还会引起忧郁，因为无聊跟忧郁都是「感觉生活没有意义跟目标」。

不过无聊并不是完全负面，你可以将它看作是一个人生警钟，提醒你该改变了。

无聊在告诉我们，你正在浪费时间，跟自己的才能，无聊象是信使，召唤我们用更好的方式与这个世界展开互动。寻找对我们有意义的事，更能发挥自己价值感的事。

想要体验与无聊相反的感受，可以试试「心流」活动。譬如绘画、烹饪、拼图、运动。

心流活动的重点是拥有刚刚好的难度，明确的目标跟反馈，能够让我们注意力集中在当下，并感到时光飞逝，而且完成之后感到喜悦与满足。

只是心流活动需要付出一些努力，大脑更倾向寻找轻易获得刺激的活动，象是滑手机、玩手游、抽菸、吃零食。

只是，快速的满足结束后反而更感到无聊、空虚跟无意义，然后需要更多的刺激，甚至引发上瘾，更没有动力好好生活

应对无聊的难处，在于无聊的人没有动力去做些什么，所以卡住了。

如果自己想要解决无聊，可以做以下练习：

1.检视自己真正在意的事，在生命中最重要的是什么?写下来：

譬如「身体健康」、「家庭和乐」、「好的亲密关系」、「工作成就」、「成长」...

2.写下可以呼应这些价值观的小行动，并挑选一件事每天去做。

想要「身体健康」，要挑选适合自己的小运动;想要「家庭或亲密关系更美满」，可以安排陪伴家人的活动;想要「成长」，那就每天翻开书。

当我们开始做一点简单的行动，感受到自己正在为想要的人生努力时，会有内在动力跟成就感，推着自己继续前进。也不会再感觉无聊了。