卵白粉能增肌吗 吃什么才华胜利增肌（不效验）

许多健身人士都采用吃卵白粉供给卵白质，有人佳奇卵白粉能否不妨增肌，本来谜底能否认的，卵白粉不增肌的功能。假若想要减少肌肉让本人有更强壮的体格，训练身材仍旧比拟要害的惟有多加训练才华变得更强。

健身必定要吃卵白粉吗

本来健身人士不必定须要经过摄入卵白粉维持良佳体格，凡是饮食方面不妨供给脚够能量。假若摄入太多卵白质身材没措施消食，最后也会尾随汗液尿液等被消除体外。卵白粉摄入太多还会给肾脏减少承担，所以卵白粉健身时也不妨不摄入卵白粉。

在健身时间注沉多吃一些高卵白食物，例如鸡蛋牛肉等都是不错的采用。

增肌吃什么比拟佳

1.全蛋：假若想减少肌肉，是不妨多吃鸡蛋的，有人只吃鸡卵白本来这是不关于的，吃全单效验更佳。蛋黄核心含有人体须要的微量元素，还有亮氨酸因素，所以吃全蛋增肌更灵验。

2.瘦牛肉：瘦牛肉中也含有洪量卵白质，每一百克瘦牛肉中有26克卵白质，除此除外还有其余养分因素，总的来说是相称不错的增肌食物。

3.初榨橄榄油：橄榄油核心还有洪量单不鼓和脂肪酸因素，这种因素不妨很佳刺激卵白质的发生，关于肌肉成长也有反面的增进效率，不妨灵验预防肌肉领会，让身材越发厚实。

4.鸡胸肉：关于于健身者来说，鸡胸肉也是相称典范的，个中不惟有洪量卵白质还有必定硒元素，不妨维护细胞躲免遭到训练伤害。

5.杏仁：杏仁中含有洪量维生素e因素，这种因素不妨很佳建复由于疏通引起的细胞伤害，关于于健身人群来说是很不错的食物。

6.三文鱼：三文鱼中不只含有洪量优质卵白质，共时还有洪量脂肪酸因素，不妨让人食物养分更平衡。